Рота, подьем!
Или Как правильно будить ребенка.
Затяжные каникулы напрочь выбивают из колеи. «Подъем! Пора вставать! В школу опоздаешь!». Через минут пять: «Как, ты еще не проснулся? Слышишь меня или нет?». И возмущенный родитель уже стаскивает с ребенка одеяло и пытается растормошить свое сладко сопящее, спящее чадо, которое упорно игнорирует все усилия. Несколько мгновений спустя: «Да что же это такое? Мы опаздываем! Останешься без завтрака! Быстро вставай! За что же такое наказание?». В результате кое-как, подручными средствами, уговорами, а местами и окриками ребенка удается поднять с теплой постели, одеть, если осталось время, накормить и отправить кого в сад, кого в школу. Только вот нервы испорчены прямо с утра. Знакомая картина?
Я, кстати, никогда и не задумывалась: а почему, собственно, мой ребёнок не хочет вставать? Потому что прекрасно знаю: он не выспался. Поздно лег, зачитался интересной книжкой, играл в компьютерные игры (компьютер у нас один, мои мальчишки играют на нем по очереди). Поскольку я сама – сова, мне трудно вставать рано утром и практически нет возможности рано ложиться спать, режима дня как такового нет у всей нашей семьи. Может, играет свою роль то, что все живем в одной комнате.
Нежелание детей вовремя вставать доставляет немало хлопот: мы вынуждены тратить драгоценное утреннее время на уговоры, успокоение и одевание ребенка, причем совершенно неважно, три года ему или он уже достаточно взрослый. Это затяжное утро приводит к опозданию на учебу, работу, ссоры в семье, а в результате – к нервозности в отношениях между родителями и детьми.
По вечерам вместо того, чтоб ложиться спать, дети иногда начинают ссориться, с кем будет спать наша кошечка Шайни. Но наша кошка – животное независимое, и спать будет с тем, с кем захочет сама. Поэтому вечернее перетягивание кошки заканчивается тем, что она удирает спать на шкаф в гордом одиночестве, а время катится к глубокой ночи.
Оказывается, я всю свою жизнь будила детей не совсем правильно. Вернее, не всегда правильно. Потому что постоянно не хватало времени, вечная спешка, параллельная утюжка и готовка завтрака, параллельно нужно было и себя в порядок привести. А если одного - собираешь в сад, другого в школу? В общем, сплошной дурдом. А все должно быть наоборот! Бедные, бедные дети... Интересно, какой процент родителей будят своих детей АБСОЛЮТНО правильно?
В зависимости от биологического ритма все люди делятся на «сов» и «жаворонков», часто к ним добавляют промежуточный тип – «голуби». «Жаворонки» рано ложатся спать и рано просыпаются. Пик их активности приходится на 7-10 часов утра. «Совы», наоборот, ложатся поздно, а утром просыпаются медленно и с трудом, все их психофизиологические функции заторможены, время их наибольшей работоспособности приходится на вечер. «Голуби» лучше всего приспосабливаются к обычному, усреднённому режиму. Не стоит переделывать «сов» в «жаворонков» и наоборот. Для психического благополучия ребёнка необходимо понаблюдать за ним и выяснить его биологический режим. И уже, исходя из этого, подобрать ему распорядок дня, чтобы он максимально соответствовал его суточному ритму.
Современный ритм жизни как будто специально подстроен под «жаворонков». «Совам» же приходится приспосабливаться под этот ритм, они не умеют сразу же засыпать, а утром им требуется время, чтобы проснуться, и поэтому правильное начало дня, медленное пробуждение для них – это гарантия того, что день сложится удачно. Иногда палочкой-выручалочкой для них может быть дневной сон.
Светлана ЗАБОЛОТНЯЯ, педагог-психолог:
- Все родители когда-либо сталкивались с проблемой сна, возникающей у их ребёнка. Режим сна и бодрствования каждого малыша меняется в зависимости от возраста, состояния здоровья, эмоционального состояния. Большим стрессом для ребенка является резкое изменение распорядка дня, когда он начинает ходить в детский сад. Поэтому очень важно придерживаться дома садовского распорядка дня.
Другим важным фактором является полноценный сон. Дневной сон для ребенка младшего дошкольного возраста так же важен, как и сон в течение ночи, ребёнок растёт, зреет его нервная система, и потребность во сне меняется. Ежедневный режим должен постоянно приспосабливаться к этим изменениям. Нельзя не учитывать и индивидуальные особенности, которые не должны идти в противоречие с жёстким графиком – сколько ребёнок должен спать ночью, зависит от продолжительности дневного сна. Если малыш по каким-либо причинам не спал днём, то и ложиться вечером ему надо на час-полтора раньше. А есть и такие дети, которые уже в 3 года вообще отказываются спать днём.
Как же уложить спать ребенка вовремя? Начинать нужно с правильной организации режима дня, он должен соответствовать естественным психофизиологическим ритмам: промежутки между приёмами пищи, сна должны быть гармоничными; необходимо чередование периодов физиологической активности малыша и фаз его отдыха. Придерживайтесь режима дня изо дня в день. Укладывать ребенка спать нужно в одно и то же время. Причем это касается не только ночного, но и дневного сна. Это отлично настраивает внутренние часы организма ребенка. Желательно укладывать ребёнка спать в 21.00-22.00 (в зависимости от возраста: чем младше ребёнок, тем раньше). Физические нагрузки – хороший помощник. Начиная налаживать сон вашего малыша, начинайте постепенно увеличивать его физические нагрузки. Ребенок, который физически устал за день, обычно засыпает без проблем. Особенно «показаны» детям с проблемами засыпания прогулки на свежем воздухе или проветривание спальни.
Если ребенок каждый день засыпает поздно, и это уже стало для него привычкой, вы можете прибегнуть к хитрости: каждый вечер немного сдвигайте ночной сон, приближаясь к желаемому часу укладывания спать. Например, ребенок засыпает в 23.00 и это категорически вас не устраивает. Начинайте укладывать его спать на 10-15 минут раньше, и за несколько дней вы придете к желаемому времени.
Если ребёнок привыкнет постоянно ложиться спать в одно и то же время, его биологические часы уже будут настроены на этот распорядок дня. Чёткий разумный режим – это важнейшее условие формирования условных рефлексов на время, привычек, способствующих правильному развитию.
Не уложишь – не подымешь
Я, кстати, никогда и не задумывалась: а почему, собственно, мой ребёнок не хочет вставать? Потому что прекрасно знаю: он не выспался. Поздно лег, зачитался интересной книжкой, играл в компьютерные игры (компьютер у нас один, мои мальчишки играют на нем по очереди). Поскольку я сама – сова, мне трудно вставать рано утром и практически нет возможности рано ложиться спать, режима дня как такового нет у всей нашей семьи. Может, играет свою роль то, что все живем в одной комнате.
Нежелание детей вовремя вставать доставляет немало хлопот: мы вынуждены тратить драгоценное утреннее время на уговоры, успокоение и одевание ребенка, причем совершенно неважно, три года ему или он уже достаточно взрослый. Это затяжное утро приводит к опозданию на учебу, работу, ссоры в семье, а в результате – к нервозности в отношениях между родителями и детьми.
По вечерам вместо того, чтоб ложиться спать, дети иногда начинают ссориться, с кем будет спать наша кошечка Шайни. Но наша кошка – животное независимое, и спать будет с тем, с кем захочет сама. Поэтому вечернее перетягивание кошки заканчивается тем, что она удирает спать на шкаф в гордом одиночестве, а время катится к глубокой ночи.
Совет психолога: соблюдайте ритуал!
Режим дня можно поддерживать специальными ритуалами. Для своевременного сна можно использовать ритуалы чтения книжек перед сном, просмотр мультика, теплый душ или ванна, теплое молоко на ночь, поболтать с мамой в темноте или поиграть с любимой игрушкой в постели. Для детей постарше вечером перед сном нужно просто создать необходимую атмосферу в квартире, комнате: приглушить свет, выключить телевизор и компьютер, занавесить окна. Такие «ритуальные» действия, повторяющиеся каждый вечер, постепенно выработают необходимые рефлексы: вечером – спать.
Время, когда ребенка пора укладывать в кровать, должно быть всегда одно и то же, и соответствовать его возрасту. Активные и возбуждающие игры следует прекращать за час-полтора до сна.
Позови его тихо по имени…
Оказывается, я всю свою жизнь будила детей не совсем правильно. Вернее, не всегда правильно. Потому что постоянно не хватало времени, вечная спешка, параллельная утюжка и готовка завтрака, параллельно нужно было и себя в порядок привести. А если одного - собираешь в сад, другого в школу? В общем, сплошной дурдом. А все должно быть наоборот! Бедные, бедные дети... Интересно, какой процент родителей будят своих детей АБСОЛЮТНО правильно?
Если ребенок спит один, а не с родителями, позвольте ему засыпать с любимыми плюшевыми игрушками. Их присутствие придает ребенку чувство защищенности и уверенности.
На совы-жаворонки-голуби рассчитайсь!
В зависимости от биологического ритма все люди делятся на «сов» и «жаворонков», часто к ним добавляют промежуточный тип – «голуби». «Жаворонки» рано ложатся спать и рано просыпаются. Пик их активности приходится на 7-10 часов утра. «Совы», наоборот, ложатся поздно, а утром просыпаются медленно и с трудом, все их психофизиологические функции заторможены, время их наибольшей работоспособности приходится на вечер. «Голуби» лучше всего приспосабливаются к обычному, усреднённому режиму. Не стоит переделывать «сов» в «жаворонков» и наоборот. Для психического благополучия ребёнка необходимо понаблюдать за ним и выяснить его биологический режим. И уже, исходя из этого, подобрать ему распорядок дня, чтобы он максимально соответствовал его суточному ритму.
Совет психолога: будим с толком
Пробуждение должно быть медленным и спокойным, все действия родителей и звуки – мягкими и ласковыми. Можно включить негромкую любимую музыку, неяркий свет, погладить ребенка и тихонько позвать его по имени. Будет ещё лучше, если создать определённый ритуал пробуждения, обнять и поцеловать малыша, спросить, как ему спалось и что снилось. Благодаря этому у ребёнка выработается рефлекс приятного пробуждения. А чтобы день прошёл удачно и ребёнок чувствовал себя бодро, полезно научить его сделать ещё в постели несколько упражнений и потягиваний, легкий массаж.
Через несколько минут, когда ребёнок уже окончательно проснулся, можно позвать его обычным голосом, включить бодрую, весёлую музыку. Отправляйте его чистить зубы и умываться. И еще не нужно жалеть ребёнка, чтобы он ещё немного поспал и оттягивать подъём. Лучше встать на час раньше и без волнений и суеты спокойно собраться.
Через несколько минут, когда ребёнок уже окончательно проснулся, можно позвать его обычным голосом, включить бодрую, весёлую музыку. Отправляйте его чистить зубы и умываться. И еще не нужно жалеть ребёнка, чтобы он ещё немного поспал и оттягивать подъём. Лучше встать на час раньше и без волнений и суеты спокойно собраться.
СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА
Светлана ЗАБОЛОТНЯЯ, педагог-психолог:
- Все родители когда-либо сталкивались с проблемой сна, возникающей у их ребёнка. Режим сна и бодрствования каждого малыша меняется в зависимости от возраста, состояния здоровья, эмоционального состояния. Большим стрессом для ребенка является резкое изменение распорядка дня, когда он начинает ходить в детский сад. Поэтому очень важно придерживаться дома садовского распорядка дня.
Другим важным фактором является полноценный сон. Дневной сон для ребенка младшего дошкольного возраста так же важен, как и сон в течение ночи, ребёнок растёт, зреет его нервная система, и потребность во сне меняется. Ежедневный режим должен постоянно приспосабливаться к этим изменениям. Нельзя не учитывать и индивидуальные особенности, которые не должны идти в противоречие с жёстким графиком – сколько ребёнок должен спать ночью, зависит от продолжительности дневного сна. Если малыш по каким-либо причинам не спал днём, то и ложиться вечером ему надо на час-полтора раньше. А есть и такие дети, которые уже в 3 года вообще отказываются спать днём.
Как же уложить спать ребенка вовремя? Начинать нужно с правильной организации режима дня, он должен соответствовать естественным психофизиологическим ритмам: промежутки между приёмами пищи, сна должны быть гармоничными; необходимо чередование периодов физиологической активности малыша и фаз его отдыха. Придерживайтесь режима дня изо дня в день. Укладывать ребенка спать нужно в одно и то же время. Причем это касается не только ночного, но и дневного сна. Это отлично настраивает внутренние часы организма ребенка. Желательно укладывать ребёнка спать в 21.00-22.00 (в зависимости от возраста: чем младше ребёнок, тем раньше). Физические нагрузки – хороший помощник. Начиная налаживать сон вашего малыша, начинайте постепенно увеличивать его физические нагрузки. Ребенок, который физически устал за день, обычно засыпает без проблем. Особенно «показаны» детям с проблемами засыпания прогулки на свежем воздухе или проветривание спальни.
Если ребенок каждый день засыпает поздно, и это уже стало для него привычкой, вы можете прибегнуть к хитрости: каждый вечер немного сдвигайте ночной сон, приближаясь к желаемому часу укладывания спать. Например, ребенок засыпает в 23.00 и это категорически вас не устраивает. Начинайте укладывать его спать на 10-15 минут раньше, и за несколько дней вы придете к желаемому времени.
Если ребёнок привыкнет постоянно ложиться спать в одно и то же время, его биологические часы уже будут настроены на этот распорядок дня. Чёткий разумный режим – это важнейшее условие формирования условных рефлексов на время, привычек, способствующих правильному развитию.
